NO206.超重要!!『自己効力感』

NO206.超重要!!『自己効力感』

札幌市 カウンセリングルーム こころの相談所

 

いきなり難しい漢字を1日で500個覚えるとなると、やる気も出ないですし、相当難しいことでしょう。
しかし、それを細分化し、1日5づつなら覚えることができ、可能なので、それを継続して100日おこなえば目標を達成でき、達成感も得られるでしょう。

カナダの心理学者アルバート・バンデューラは、この自分にもできそうだと思える感覚を『自己効力感』と呼びました。
つまり、目の前にあるやることが、「自分にもできそうだ」という感覚により、『自分の可能性を信じられる状態』を作り上げ、次の目標に向かって行動するエネルギーを作り出すのです。
逆にいえば、目の前にあるやることが、「自分なんかには無理だ」という感覚になってしまえば、『自分の可能性を信じられない状態』を作り上げ、行動するエネルギーを作り出せず、でもやらなければならないという板挟み状態となってしまいます。
このような状態が続くことで、『うつ病』などの精神疾患を引き起こすのです。

そのための対策を2つ挙げます。
例えば、仕事で一生懸命頑張っているが、目標になかなか達することができず、悩んでいるとします。

そういう場合は、『シェイピング法』を使うといいでしょう。
この方法は、目標を細分化し、階段状の目標にして、無理なく少しづつ、達成していく方法です。
とても高い壁をいっきに乗り越えようとすると、なかなか乗り越えていくことができず、『自己効力感』はどんどん失われ、「自分はダメな人間なんだ」と思ってしまうかもしれません。
しかし、『シェイピング法』により、自分に合うように、目標を細分化し、『自己効力感』を得つつ、階段を上っていけば、目標も達成でき、心の健康も良好に保つことができます。

もう一つ、オススメなのが、もし仕事で悩んでいるのであれば、仕事とは一切関係ないことで、『自己効力感』を得ることです。
つまり、プライベートでということになると思いますが、コツは、どんな小さなことでもよく、とにかく多く『自己効力感』を感じることです。
例えば、ご飯を残さず食べれた、街まで買い物に行けた、呼吸ができている等、本当に小さなことでいいのです。

心の健康を維持する重要なポイントは、とにかく『自己効力感』を得続けることです!!

 

 

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