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NO206.超重要!!『自己効力感』

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NO206.超重要!!『自己効力感』

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NO206.超重要!!『自己効力感』

 

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いきなり難しい漢字を1日で500個覚えるとなると、やる気も出ないですし、相当難しいことでしょう。
しかし、それを細分化し、1日5づつなら覚えることができ、可能なので、それを継続して100日おこなえば目標を達成でき、達成感も得られるでしょう。

 

カナダの心理学者アルバート・バンデューラは、この自分にもできそうだと思える感覚『自己効力感』と呼びました。

 

つまり、目の前にあるやることが、「自分にもできそうだ」という感覚により、『自分の可能性を信じられる状態』を作り上げ、次の目標に向かって行動するエネルギーを作り出すのです。

 

逆にいえば、目の前にあるやることが、「自分なんかには無理だ」という感覚になってしまえば『自分の可能性を信じられない状態』を作り上げ、行動するエネルギーを作り出せず、でもやらなければならないという板挟み状態となってしまいます

 

このような状態が続くことで、『うつ病』などの精神疾患を引き起こすのです。

 

そのための対策を2つ挙げます。

 

『自己効力感』を感じられる対策①

例えば、仕事で一生懸命頑張っているが、目標になかなか達することができず、悩んでいるとします。

 

そういう場合は、『シェイピング法』を使うといいでしょう。
この方法は、目標を細分化し、階段状の目標にして、無理なく少しづつ、達成していく方法です。

 

とても高い壁をいっきに乗り越えようとすると、なかなか乗り越えていくことができず『自己効力感』はどんどん失われ「自分はダメな人間なんだ」と思ってしまうかもしれません

 

しかし、『シェイピング法』により、自分ができるようにように、『目標』を『細分化』し、『自己効力感』を維持しつつ一つ一つ階段を上っていけば『目標』も達成でき、『心身の健康』も『良好』に保つことができます

 

『自己効力感』を感じられる対策②

もう一つ、オススメなのが、もし仕事で悩んでいるのであれば、仕事とは一切関係ないことで、『自己効力感』を得ることです。

 

つまり、プライベートでということになると思いますが、コツは、どんな小さなことでもよく、とにかく多く『自己効力感』を感じることです。

 

例えば、ご飯を残さず食べれた街まで買い物に行けた呼吸ができている等、本当に小さなことで良いのです。

 

『心身の健康』を維持する重要なポイントは、とにかく『自己効力感』を得続けることです!!

 

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