ＮＯ２４１．ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》（既にあるもの）を把握する－札幌・東京　カウンセリング　こころの相談所｜オンラインカウンセリング・電話カウンセリングでも悩み相談が可能。東京、横浜、札幌、千葉、さいたま、仙台、名古屋、大阪、京都、神戸、広島、福岡など全国でカウンセリング・悩み相談を受付。心理カウンセラーが親身に心理カウンセリング。カウンセリング料金が安い、カウンセリング資料も無料。

 

既にある《サポート資源》をできるだけ洗い出し、記入する

既にある《サポート資源》をできるだけ、洗い出し、紙に記入していきましょう。
人やＳＮＳ，病院やカウンセリング、公的機関、イメージなども含め、どんなものでも、できるだけ多く記入しましょう。
それが、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』をおこなっていく上での、あなたの《サポート資源》となり、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』の元となり、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』を増やしていくのにも役立つものです。

 

《サポート資源》の種類

《サポート資源》には、以下の４種類があります。

1. 情緒的サポート資源：励ましや応援によって、やる気を起こさせてくれるサポート
2. 情報的サポート資源：あなたにとって役立つ情報を教えてくれるサポート
3. 道具的サポート資源：実際にあなたのことを手伝ってくれるサポート
4. 評価的サポート資源：あなたの仕事や行動に対して、適切に評価してくれるサポート

 

《サポート資源》は、数、量、質を上げていく

　《サポート資源》は、数、量、質を上げていくことが重要です。

• 数　⇒　《サポート資源》の数をどんどん増やしていく。
• 量　⇒　《サポート資源》を実際に活用する時間、頻度をどんどん増やしていく。
• 質　⇒　あなたにとって、より効果のある《サポート資源》を用意していく。または、《サポート資源》の効果をどんどん上げていく。

 

自分に必要な《サポート資源》を増やしていく

今のあなたに必要な《サポート資源》は何なのか、あなたの状況を変えていくために必要な《サポート資源》は何なのか、今のあなたを変えていくために必要な《サポート資源》は何なのかをよく考えて、《サポート資源》を増やしていくことが重要です。
例えば・・・

• 「誰も私の気持ちを分かってくれない…」　⇒　情緒的サポート資源が必要
• 「どうやって問題を解決したらいいか分からない…」　⇒　情報的サポート資源が必要
• 「仕事が多すぎて、いつも残業している…」　⇒　道具的サポート資源が必要
• 「どんなに頑張っても、私のことを良く評価してくれる人がいない…」　⇒　評価的サポート資源が必要

 

 

 

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