NO241.ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》(既にあるもの)を把握する

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既にある《サポート資源》をできるだけ洗い出し、記入する

既にある《サポート資源》をできるだけ、洗い出し、紙に記入していきましょう。
人やSNS,病院やカウンセリング、公的機関、イメージなども含め、どんなものでも、できるだけ多く記入しましょう。
それが、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』をおこなっていく上での、あなたの《サポート資源》となり、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』の元となり、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』を増やしていくのにも役立つものです。

 

《サポート資源》の種類

《サポート資源》には、以下の4種類があります。

  1. 情緒的サポート資源:励ましや応援によって、やる気を起こさせてくれるサポート
  2. 情報的サポート資源:あなたにとって役立つ情報を教えてくれるサポート
  3. 道具的サポート資源:実際にあなたのことを手伝ってくれるサポート
  4. 評価的サポート資源:あなたの仕事や行動に対して、適切に評価してくれるサポート

これが、これからカウンセリングを進めていく上で、あなたの助けとなり、精神的な支えとなります!!
また、問題解決のサポート方法やヒントを見つけていく上で、重要なものとなってきます!!
なので、これから、できるかぎり増やしていくようにしていきましょう!!

 

《サポート資源》は、数、量、質を上げていく

 《サポート資源》は、数、量、質を上げていくことが重要です。

  • 数 ⇒ 《サポート資源》の数をどんどん増やしていく。
  • 量 ⇒ 《サポート資源》を実際に活用する時間、頻度をどんどん増やしていく。
  • 質 ⇒ あなたにとって、より効果のある《サポート資源》を用意していく。または、《サポート資源》の効果をどんどん上げていく。

 

自分に必要な《サポート資源》を増やしていく

今のあなたに必要な《サポート資源》は何なのか、あなたの状況を変えていくために必要な《サポート資源》は何なのか、今のあなたを変えていくために必要な《サポート資源》は何なのかをよく考えて、《サポート資源》を増やしていくことが重要です。
例えば・・・

  • 「誰も私の気持ちを分かってくれない…」 ⇒ 情緒的サポート資源が必要
  • 「どうやって問題を解決したらいいか分からない…」 ⇒ 情報的サポート資源が必要
  • 「仕事が多すぎて、いつも残業している…」 ⇒ 道具的サポート資源が必要
  • 「どんなに頑張っても、私のことを良く評価してくれる人がいない…」 ⇒ 評価的サポート資源が必要

 

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