札幌 カウンセリング こころの相談所 ヘッダー画像
札幌 カウンセリング こころの相談所のブログのページです。札幌 カウンセリング こころの相談所は、豊富な心理カウンセリングサービスで北海道 札幌だけではなく、江別、小樽、石狩、旭川、函館、苫小牧、釧路、帯広、北見など北海道全道でも悩み相談や心の相談を受け付けています。今回は、ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》(既にあるもの)を把握するというテーマでお話します。今回の【心理カウンセリングと心理学】のブログは、札幌『カウンセリング こころの相談所』心理カウンセラーが実際の心理カウンセリングでもよく使うカウンセリングの基本パターンの一つで、ストレス対策をしていくために、既にある《サポート資源》をできるだけ洗い出し、把握していく方法についてお話していきます。

NO241.ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》(既にあるもの)を把握する

札幌 カウンセリング こころの相談所 心理カウンセラーブログNO241 オープニング画像

 

今回の【心理カウンセリングと心理学】のブログは、ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》(既にあるもの)を把握するというテーマでお話したいと思います。

 

既にある《サポート資源》をできるだけ洗い出し、記入する

既にある《サポート資源》をできるだけ、洗い出し、紙に記入していきましょう。
人やSNS,病院やカウンセリング、公的機関、イメージなども含め、どんなものでも、できるだけ多く記入しましょう。
それが、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』をおこなっていく上での、あなたの《サポート資源》となり、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』の元となり、『ストレス対処法(ストレスコーピング)』を増やしていくのにも役立つものです。

 

《サポート資源》の種類

《サポート資源》には、以下の4種類があります。

  1. 情緒的サポート資源:励ましや応援によって、やる気を起こさせてくれるサポート
  2. 情報的サポート資源:あなたにとって役立つ情報を教えてくれるサポート
  3. 道具的サポート資源:実際にあなたのことを手伝ってくれるサポート
  4. 評価的サポート資源:あなたの仕事や行動に対して、適切に評価してくれるサポート

これが、これからカウンセリングを進めていく上で、あなたの助けとなり、精神的な支えとなります!!
また、問題解決のサポート方法やヒントを見つけていく上で、重要なものとなってきます!!
なので、これから、できるかぎり増やしていくようにしていきましょう!!

 

《サポート資源》は、数、量、質を上げていく

 《サポート資源》は、数、量、質を上げていくことが重要です。

  • 数 ⇒ 《サポート資源》の数をどんどん増やしていく。
  • 量 ⇒ 《サポート資源》を実際に活用する時間、頻度をどんどん増やしていく。
  • 質 ⇒ あなたにとって、より効果のある《サポート資源》を用意していく。または、《サポート資源》の効果をどんどん上げていく。

 

自分に必要な《サポート資源》を増やしていく

今のあなたに必要な《サポート資源》は何なのか、あなたの状況を変えていくために必要な《サポート資源》は何なのか、今のあなたを変えていくために必要な《サポート資源》は何なのかをよく考えて、《サポート資源》を増やしていくことが重要です。
例えば・・・

  • 「誰も私の気持ちを分かってくれない…」 ⇒ 情緒的サポート資源が必要
  • 「どうやって問題を解決したらいいか分からない…」 ⇒ 情報的サポート資源が必要
  • 「仕事が多すぎて、いつも残業している…」 ⇒ 道具的サポート資源が必要
  • 「どんなに頑張っても、私のことを良く評価してくれる人がいない…」 ⇒ 評価的サポート資源が必要

 

札幌『カウンセリング こころの相談所』心理カウンセラーからのご案内

札幌『カウンセリング こころの相談所』では、実際のカウンセリングでも、このように相談者様のサポート資源を洗い出し、増やしていきます。
サポート資源はカウンセリングを進展させていく上で、重要な要素であると、札幌『カウンセリング こころの相談所』心理カウンセラーは考えています。

 

札幌 カウンセリング こころの相談所 心理カウンセラーブログ一覧

札幌 カウンセリング こころの相談所 トップページ