NO263.ACTの『問題を回避』するセラピー・プロセスの効果の内容

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「今、この瞬間」との接触(今、この瞬間のみに存在する)

要領と効果

  • 『「今、この瞬間」との接触』の時間を増やしていけば、『ネガティブに感じるものとの接触』の時間は減っていき、『心のエネルギー』を蓄えていける
  • 『「今、この瞬間」との接触』の時間を増やしていけば、『現実の世界』(現在)と『想像の世界』(過去の想起、未来の予想)をはっきりと区別し、切り替えることができるようになります。
  • [注目]【行動]をポジティブなものに切り替えることができるようになり、【五感】をフルに使い、ポジティブな[情報]を集め、ポジティブな[解釈]でポジティブな【思考】を集めていくことができ、ポジティブな【気分・感情】を獲得し続けていけば、ポジティブな【行動】を積み重ねることができ、『成功体験』を積み重ねていけば、ポジティブな『感情記憶』と結びついた『幸せ体験』が記憶されていきます。
  • 上記の時間が増えていけば、『自己受容感』、『自己効力感』、『自己肯定感』を得ていくことができます
  • 『「今、この瞬間」との接触』の時間を増やしていけば、ポジティブな『アンカー』が作られ、『無意識』に『プログラム化』されていきます。
  • 『「今、この瞬間」との接触』の時間を増やしていけば、自然と『アクセプタンス』ができている状態になります。

 

有効な手段

  • 今日感じた幸せ日記

 

脱フュージョン(違う存在の新しい自分で物事を捉える)

要領と効果

  • 『脱フュージョン』の時間を増やしていけば、[新しい自分]になることで、[今までの自分]の中にあるネガティブなものとは、ネガティブな【気分・感情】で直接つながることはないので『安心』の状態を獲得することができ、『心のエネルギー』を蓄えていけます。

    (もし、そうならなければ『脱フュージョン』できていない状態なので、対応を検討する必要があります)

  • 『脱フュージョン』の時間を増やしていければ、『脱フュージョン』自体が当たり前に感じ、『脱フュージョン』に対する『無意識の抵抗』がなくなっていきますので、『脱フュージョン』の時間をもっと増やしていくことができます。
  • 『脱フュージョン』を試みることで、もし、『ストレス反応』が現れる部分があれば、その内容を心理カウンセラーに伝え、『問題の解決』の対処法を進めていけるようになります。
  • 『脱フュージョン』の時間を増やしていけば、自然と『アクセプタンス』ができている状態になります。

 

有効な手段

  • マインドフルネス認知療法

 

価値(自分人生にとって何が価値があるのかを知っておく)

要領と効果

  • 自分人生にとって満たしていきたい『欲求』を考え、その『欲求』を満たしていく【行動】をする『想像』を自らの『意識』でひたすらおこなっていく時間を増やしていきます。
  • そのようして、自分の人生にとって、大きな価値のある『欲求』について【注目】し、その『欲求』を満たしていく【行動】の『想像』に【注目】し、『幸せ』を感じる時間を増やしていきます。
  • そうすることで、『自己受容感』、『自己効力感』、『自己肯定感』を得ていくことができ、『自信』という『心のエネルギー』を蓄えていけます。
  • 『価値』の時間を増やしていけば、自然と『アクセプタンス』ができている状態になります。

 

有効な手段

  • 今日感じた幸せ日記

    (『欲求』という言葉を入れて記入する)

 

コミットされた行為(自分人生にとって価値がある行動を積み重ねていく)

要領と効果

  • 自分人生にとって大切な『欲求』満たしていき、『心の武器(宝物)』を増やしていくために、実際に『意識的』に『積極的』に【行動】をする時間を増やしていきます。
  • スケジュール帳を用意し、『可視化』すると良いでしょう。
  • そのようして、実際に『幸せ』を感じる時間を増やしていきます。
  • そうすることで、『自己受容感』、『自己効力感』、『自己肯定感』を得ていくことができ、『自信』という『心のエネルギー』を蓄えていけます。
  • 『コミットされた行為』の時間を増やしていけば、自然と『アクセプタンス』ができている状態になります。

 

有効な手段

  • 今日感じた幸せ日記

    (自分の行動をを入れて記入する)

 

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