NO207.『自己効力感』を高める方法

NO207.『自己効力感』を高める方法

札幌市 カウンセリングルーム こころの相談所

 

前回、『自己効力感』についてのお話をしました。
『自己効力感』は生きていくために非常に重要な感覚で、それを高め維持する行動がとても大切になります。

では、自己効力感を高めるにはどうすればいいのでしょうか?
心理学者のバンデューラは4つの源泉を挙げています。
それを以下に重要な順に示します。

達成体験:自分で行動して達成できたという体験のこと
代理経験:他人の達成体験を観察し、自分にもできそうだと感じること
言語的説得:周囲から自分は能力があると励まされること
生理的情緒的高揚:苦手なシーンを克服すること

特に『成功体験』を得ることは重要です。
人生に中には、なかかな乗り越えられない大きな壁が現れることがあると思います。
しかし、誰しも人間には限界があるのです。
そういった時は、前回にお話させていただいた『シェイピング法』を用いて、あせらずに、課題を細分化し、課題を階段状にしましょう。
そして、その階段を一歩一歩、上っていき、『自己効力感』を得ながら、目標に向かっていくのです。
『自己効力感』とは、人間が活動するためのエネルギーなのです。
ガソリン(エネルギー)を補充しなければ、いくら燃費のいい高性能の車でも、いつかは動かなくなってしまいます。

もし、仕事で大きな壁に当たり、『自己効力感』を失って来ているのであれば、プライベートで『小さな成功体験』を積み重ねていきましょう。
それは、どんなことでもよく、食器を洗った、散歩してきた、映画を一本見た・・・などでもいいのです。

『自己効力感』は『自尊感情』につながっています。
あまりにも、『自己効力感』が失われると、「自分なんてどうせダメな人間なんだ・・・」という風に『自尊感情』も低くなってしまいます。
そうならないためにも、『自己効力感』を得られる習慣にしましょう!!

そのためには・・・

『小さな成功体験』を日々、積み重ねるようにしましょう!!

 

 

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