NO240.『セルフトーク』をコントロールできるように『行動調整』し、『行動維持』できるようになる(全体の手順)

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1.望ましい『行動』を妨害しているセルフトークを全て洗い出す

各望ましい『行動』をしたい『思考』に対し、各『行動』を妨害しているセルフトーク全て洗い出して記入し、把握する

 

2.洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトークに『思考の強さ』の点数をつける

洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトーク優先順位を決めるため『思考の強さ』の点数をつける

『行動』を妨害しているセルフトークの『思考の強さ』の点数の付け方

【『行動』を妨害しているセルフトークの『思考の強さ』の点数】
10【各望ましい『行動』をしたい『思考の強さ』の点数】

 

3.『思考の強さ』の点数が高い『行動』を妨害しているセルフトークから『無視』、『負の注目』、『正の注目』を使って対策する計画を立てる

  • 【思考】と【行動】を組み合わせた『無視』で『行動』を妨害しているセルフトークが出ないようにする
  • 【思考】と【行動】を組み合わせた『負の注目』で『行動』を妨害しているセルフトークを『弱化』する
  • 【思考】と【行動】を組み合わせた望ましい『行動』に対する『正の注目』で望ましい『行動』をしたい『思考』を『強化』する

 

4.《予想の結果》の《内容》と《『行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する

《予想の結果》の《内容》と《行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する。
これが実践後の《評価基準》となります。

 

5.計画の実践をし、計画どおりできたか記録する

 

6.実践の記録を《評価》する

 

7.《評価》を元に、どうすれば改善するか《分析》する

 

望ましい『行動』ができるまで、このサイクルを繰り返す

 

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