ＮＯ２４０．『セルフトーク』をコントロールできるように『行動調整』し、『行動維持』できるようになる（全体の手順）
１．望ましい『行動』を妨害しているセルフトークを全て洗い出す
各望ましい『行動』をしたい『思考』に対し、各『行動』を妨害しているセルフトークを全て洗い出して記入し、把握する。
２．洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトークに『思考の強さ』の点数をつける
洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトークに優先順位を決めるため、『思考の強さ』の点数をつける。
『行動』を妨害しているセルフトークの『思考の強さ』の点数の付け方
【『行動』を妨害しているセルフトークの『思考の強さ』の点数】
＝１０ー【各望ましい『行動』をしたい『思考の強さ』の点数】
３．『思考の強さ』の点数が高い『行動』を妨害しているセルフトークから『無視』、『負の注目』、『正の注目』を使って対策する計画を立てる
- 【思考】と【行動】を組み合わせた『無視』で『行動』を妨害しているセルフトークが出ないようにする
- 【思考】と【行動】を組み合わせた『負の注目』で『行動』を妨害しているセルフトークを『弱化』する
- 【思考】と【行動】を組み合わせた望ましい『行動』に対する『正の注目』で望ましい『行動』をしたい『思考』を『強化』する
４．《予想の結果》の《内容》と《『行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する
《予想の結果》の《内容》と《行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する。
これが実践後の《評価基準》となります。
５．計画の実践をし、計画どおりできたか記録する
６．実践の記録を《評価》する
７．《評価》を元に、どうすれば改善するか《分析》する
望ましい『行動』ができるまで、このサイクルを繰り返す
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